کرانچ دامنه دست‌ها از پشت سر کامل با توپ تعادلی

stability ball crunch (full range hands behind head)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
3. شکم را منقبض کن و بالاتنه را آرام به جلو جمع کن تا سینه به زانوها نزدیک شود.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بالاتنه را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/