جلو بازو لاری zottman با دمبل

dumbbell zottman preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار و آرنج‌ها را روی پد بگذار.
2. بدون حرکت دادن بازوها و با کف دست‌های رو به بالا، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن.
3. بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به پایین باشند.
4. دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور و هم‌زمان مچ‌ها را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/