جلو بازو لاری zottman ایستاده با دمبل

dumbbell standing zottman preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. بازوها را روی میز لاری قرار بده و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. بازوها را ثابت نگه دار و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
4. بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرند.
5. دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور و هم‌زمان مچ‌ها را نیز به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/