پرس اهرمی ساق با دستگاه اهرمی

lever calf press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. میز دستگاه اهرمی را طوری تنظیم کن که شانه‌هایت هم‌راستای پد اهرم باشند.
2. پنجه‌های پا را روی پد اهرم بگذار و پاشنه‌ها را از لبه بیرون نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا تکیه‌گاه‌های کناری را بگیر.
4. با باز کردن مچ پا، پد اهرم را پایین فشار بده و ساق پا را منقبض کن.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن.
6. با بالا آوردن دوباره پاشنه‌ها، آرام به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/