باز کردن ران اهرمی نسخهٔ ۲ با دستگاه اهرمی

lever hip extension v. 2

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با بدنت تنظیم کن و طوری بنشین که پشتت به تکیه‌گاه بچسبد.
2. پاها را روی تکیه‌گاه‌ها بگذار و برای حفظ تعادل دسته‌ها را بگیر.
3. باسن و همسترینگ را درگیر کن، سپس به تکیه‌گاه‌های پا فشار بده، لگن را باز کن و پاها را به عقب بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/