کرانچ معکوس با غلتک

roller reverse crunch

دستگاه: غلتک عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. صاف به پشت دراز بکش؛ دست‌ها را بالای سر و پاها را جلوی بدن صاف نگه دار.
2. رولر را بین پاها بگذار و با انگشتان پا بگیر.
3. شکم را منقبض کن، پاها را از زمین بلند کن و زانوها را به سمت سینه جمع کن تا رولر به بدنت نزدیک شود.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را آرام به حالت شروع پایین بیاور و رولر را از بدنت دور کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/