کشش ران زیربغل با غلتک

roller hip lat stretch

دستگاه: غلتک عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن و غلتک را زیر لگن بگذار.
2. برای تکیه‌گاه، دست‌ها را روی غلتک بگذار.
3. غلتک را آرام به جلو ببر، لگن را باز کن و باسن را بکش.
4. کشش را چند ثانیه نگه دار، سپس رولر را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/