کشش ران با غلتک

roller hip stretch

دستگاه: غلتک عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. رولر را زیر باسن و کمی بالاتر از زانوها قرار بده.
3. به عقب متمایل شو و برای تکیه‌گاه، دست‌ها را پشت سرت روی زمین بگذار.
4. باسن را منقبض کن و رولر را آرام به جلو بغلتان؛ زانوها را خم کن و به سمت سینه بیاور.
5. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن و کشش باسن را احساس کن.
6. رولر را آرام به حالت شروع برگردان و پاها را صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/