پلانک جلو با وزنه

weighted front plank

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهکمر

روشِ انجام

1. به شکم روی زمین دراز بکش.
2. ساعدهایت را روی زمین بگذار و آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار بده.
3. پاهایت را صاف به عقب ببر و پنجه‌ها را روی زمین بگذار.
4. مرکز بدنت را منقبض کن و با تکیه بر ساعدها و پنجه‌ها، بدنت را از زمین بلند کن.
5. بدنت را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
6. این حالت را به مدت موردنظر نگه دار.
7. بدنت را پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/