جلو بازو تمرکزی جلو بازو پا با وزن بدن

biceps leg concentration curl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پاها را باز کن و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. دمبل را با یک دست بگیر و آرنجت را درست بالای زانو به داخل ران تکیه بده.
3. کف دستت را رو به بالا نگه دار و بدون حرکت دادن بازو، دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
4. در بالای حرکت جلو بازو را منقبض کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/