جلو بازو با وزن بدن خوابیده جانب

bodyweight side lying biceps curl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش، پاهایت را صاف کن و سرت را روی بازویت بگذار.
2. بازو را به پهلو بچسبان و با خم کردن آرنج، ساعد را به سمت شانه جمع کن.
3. بالا کمی مکث کن، سپس ساعدت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/