اسکوات pistol تک‌پا مرد با وزن بدن

single leg squat (pistol) male

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را جلوی خود دراز کن.
2. پای راست را از زمین بلند کن و به جلو دراز کن.
3. با خم کردن زانوی چپ و عقب دادن باسن، بدنت را به‌آرامی پایین ببر.
4. هنگام پایین رفتن، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
5. تا جایی پایین برو که ران چپ با زمین موازی شود، یا تا جایی که راحت هستی.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه چپ به حالت شروع برگرد.
7. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/