ددلیفت تک‌پا با دمبل

dumbbell single leg deadlift

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و دمبل را در دست راست بگیر.
2. وزنت را روی پای چپ بینداز و پای راست را کمی از زمین بلند کن.
3. کمر را صاف نگه دار، از لگن به جلو خم شو و دمبل را به سمت زمین پایین ببر.
4. هم‌زمان پای راست را صاف به عقب ببر و زانوی چپ را کمی خم نگه دار.
5. دمبل را پایین ببر تا بالاتنه و پای راست با زمین موازی شوند.
6. کمی مکث کن، سپس با درگیر کردن باسن و همسترینگ به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/