ددلیفت تک‌پا با هالتر

barbell single leg deadlift

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و هالتر را با دست از رو جلوی ران‌ها نگه دار.
2. وزن را روی پای چپ بینداز و پای راست را کمی از زمین بلند کن.
3. از لگن به جلو خم شو، کمر را صاف نگه دار و برای حفظ تعادل پای راست را پشت سر صاف کن.
4. هالتر را نزدیک بدن به سمت زمین پایین ببر و پای چپ را کمی خم نگه دار.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس باسن و همسترینگ را درگیر کن و بالاتنه‌ات را به حالت شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/