کشش ساق پا خوابیده با کمک‌دار

assisted lying calves stretch

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش و پاها را صاف کن.
2. یک زانو را خم کن و کف پا را صاف روی زمین بگذار.
3. با دست‌ها یا حوله، انگشتان پا را آرام به سمت بدن بکش و کشش ساق پا را حس کن.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. کشش را رها کن و با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/