چرخش روی دمر با توپ تعادلی

prone twist on stability ball

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی شکم روی توپ تعادلی دراز بکش، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
3. عضلات مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را آرام از روی توپ بلند کن و پشتت را صاف نگه دار.
4. بالاتنه را به یک سمت بچرخان و شانه را به سمت لگن ببر. در تمام حرکت، لگن و پاها را ثابت نگه دار.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
6. چرخش را برای سمت دیگر تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/