جلو بازو پله بالا تعادل تک‌پا با دمبل

dumbbell step up single leg balance with bicep curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانباسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. جلوی یک پله یا سکو بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
2. پای راست را روی پله بگذار و تمام کف پا را روی سطح قرار بده.
3. مرکز بدن را منقبض کن و با فشار پاشنه راست، بدنت را روی پله بالا ببر و زانوی چپ را به سمت سینه بیاور.
4. بالای حرکت، آرنج‌ها را خم کن و دمبل‌ها را برای جلو بازو به سمت شانه‌ها بیاور.
5. دمبل‌ها را پایین بیاور و هم‌زمان پای چپ را روی زمین بگذار.
6. حرکت را از سمت دیگر تکرار کن؛ با پای چپ بالا برو و دمبل‌ها را برای جلو بازو بالا بیاور.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/