جلو بازو با دستگاه اسمیت

smith machine bicep curl

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را هم‌سطح کمر تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه اسمیت بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را با دست از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. آرنج‌ها را کنار بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
5. بازدم کن و با انقباض جلو بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
6. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/