جلو بازو تمرکزی دست‌جمع نشسته هالتر لاری با هالتر لاری

ez bar seated close grip concentration curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر لاری را با کف دست‌ها رو به بالا بگیر.
2. آرنج را کمی بالاتر از زانو، به داخل ران تکیه بده.
3. هالتر را به سمت شانه بالا بیاور و بازویت را ثابت نگه دار.
4. بالای حرکت جلو بازو را منقبض کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/