جلو بازو روی میز ایستاده بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell standing one arm curl over incline bench

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل در یک دست نگه دار.
2. برای تکیه‌گاه، دست دیگرت را روی میز بالا سینه بگذار.
3. بازو را ثابت نگه دار و با انقباض جلو بازو، دمبل را به‌سمت شانه بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/