جلو بازو پا بالا آمده روی توپ تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست، کف دست رو به بالا و دست کاملاً صاف بگیر.
3. برای حفظ تعادل، دست دیگر را روی لگن بگذار.
4. دمبل را آرام به سمت شانه بالا ببر و بازو را ثابت نگه دار.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دمبل را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
8. دست را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/