جلو بازو نشسته با دمبل

dumbbell seated bicep curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
2. کمرت را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. بازدم کن و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاور و جلو بازو را منقبض کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/