جلو بازو چکشی روی توپ یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بدن و دست‌ها را کاملاً صاف نگه دار.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و یک دمبل را با کف دست رو به بدن به سمت شانه بالا ببر.
4. دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. حرکت را با دست مخالف تکرار کن.
8. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/