جلو بازو چکشی بالا سینه دمر با دمبل

dumbbell prone incline hammer curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. میز را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی شکم روی میز دراز بکش و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌هایت رو به هم باشند.
3. دست‌هایت را صاف به سمت زمین آویزان کن و آرنج‌هایت را کمی خم نگه دار.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
5. دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
6. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/