جلو بازو لاری روی توپ تمرینی با دمبل

dumbbell preacher curl over exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست و گرفتن از زیر نگه دار و آرنجت را روی توپ ورزشی بگذار.
3. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و دمبل را به‌سمت شانه بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس نفس بکش و دمبل را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/