جلو بازو لاری zottman تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm zottman preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز جلو بازو لاری بنشین و دمبل را با یک دست و گرفتن از زیر بگیر.
2. بازوی بالایی را روی پد میز لاری بگذار و دستت را کاملاً صاف کن.
3. بازوی بالایی را ثابت نگه دار و دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
4. در بالای حرکت جلو بازو، مچت را بچرخان تا کف دستت رو به بالا باشد.
5. دمبل را آرام تا نقطه شروع پایین ببر و مچت را به حالت اول برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/