جلو بازو چکشی ایستاده تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm standing hammer curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدنت باشد.
2. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
3. بازدم کن و با انقباض جلو بازو، وزنه‌ها را جمع کن.
4. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/