جلو بازو چکشی تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell one arm seated hammer curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دمبل را با یک دست و گرفتن خنثی نگه دار؛ کف دست‌ها رو به هم باشند.
3. آرنج را کمی بالاتر از زانو، به داخل ران تکیه بده.
4. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و دمبل را به‌سمت شانه بالا بیاور.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/