جلو بازو روی توپ تک‌دست نشسته با دمبل

dumbbell one arm seated bicep curl on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست، کف دست رو به بالا و دست کاملاً صاف بگیر.
3. بازو را ثابت نگه دار و با انقباض جلو بازو، دمبل را به‌سمت شانه بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/