جلو بازو عنکبوتی تک‌دست معکوس با دمبل

dumbbell one arm reverse spider curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست و دمبل را با یک دست بگیر؛ کف دستت رو به پایین و بازویت کاملاً صاف باشد.
2. بازوی بالایی را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج، دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/