جلو بازو تک‌دست دمر با دمبل

dumbbell one arm prone curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز صاف، دمر بخواب و دمبل را با یک دست و کف دست رو به پایین بگیر.
2. بازویت را کاملاً صاف کن و به سمت زمین آویزان نگه دار.
3. بازویت را ثابت نگه دار و با انقباض جلو بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/