جلو بازو بالا با دمبل

dumbbell high curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. بازوها را ثابت نگه دار و با انقباض جلو بازو، دمبل‌ها را تا جای ممکن بالا بیاور.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/