جلو بازو لاری چکشی تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm hammer preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، دمبل را با یک دست بگیر و بازویت را روی پد بگذار.
2. دمبل را با دست خنثی، کف دست رو به بدن، بگیر.
3. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و دمبل را به‌سمت شانه بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/