جلو بازو باز خوابیده با دمبل

dumbbell lying wide curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز به پشت دراز بکش، در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
2. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
3. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/