جلو بازو طاق‌باز خوابیده با دمبل

dumbbell lying supine biceps curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز به پشت دراز بکش، کمر و سرت را تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار و بازوها را کاملاً صاف کن.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
4. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/