جلو بازو توپ تمرینی زانوزده با دمبل

dumbbell kneeling bicep curl exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی زمین زانو بزن و یک توپ ورزشی جلوی خودت بگذار.
آرنج‌ها را روی توپ ورزشی بگذار، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو دمبل‌ها را بالا بیاور.
دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.