جلو بازو چکشی روی توپ با دمبل

dumbbell hammer curl on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بدن و دست‌ها را کاملاً صاف نگه دار.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو دمبل‌ها را بالا بیاور.
4. دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/