جلو بازو لانج با دمبل

dumbbell lunge with bicep curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگ

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. با پای راست یک قدم جلو برو و بدنت را در حالت لانج پایین ببر؛ زانوی راست را ۹۰ درجه خم کن و زانوی چپ را کمی بالاتر از زمین نگه دار.
3. هم‌زمان با لانج به جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه راست به حالت شروع برگرد و دمبل‌ها را کنار بدن پایین بیاور.
5. لانج و جلو بازو را با پای مخالف تکرار کن و این بار پای چپ را جلو بگذار.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/