جلو بازو چکشی ضربدری بدن نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell cross body hammer curl v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار.
2. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
3. بازدم کن، جلو بازو را منقبض کن و دمبل‌ها را تا جای ممکن به شانه مخالف نزدیک کن.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/