جلو بازو نشستن روی توپ بوسو با دمبل

dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ بوسو بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار و دست‌ها را کاملاً صاف کنار بدن پایین بیاور.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
4. دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/