جلو بازو پا بالا آمده روی توپ با دمبل

dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار و بازوها را کاملاً صاف کن.
3. دمبل‌ها را آرام به‌سمت شانه‌ها بالا بیاور و آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دار.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگردان.
5. هنگام اجرای جلو بازو، یک پا را از زمین بلند کن و تا پایان تمرین در هوا نگه دار.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/