جلو بازو لانج bowling حرکت با دمبل

dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعدسرشانه

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
با پای راست یک قدم جلو برو، زانوی راست را خم کن و بدن را در حالت لانج پایین ببر.
هم‌زمان با لانج، دمبل‌ها را به‌سمت شانه‌ها بالا بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
در پایین‌ترین نقطه لانج، بالاتنه را مثل پرتاب توپ بولینگ به راست بچرخان.
حرکت را برعکس کن، پای راست را عقب ببر و هم‌زمان با پایین آوردن دمبل‌ها به حالت شروع برگرد.
حرکت لانج و بالا آوردن دمبل‌ها را تکرار کن و این بار بالاتنه را به چپ بچرخان.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.