جلو بازو روی توپ یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی توپ ورزشی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار و بازوها را کاملاً صاف کن.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و هم‌زمان با بالا بردن یک دمبل، ساعد را بچرخان تا کف دست رو به شانه قرار بگیرد.
دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
حرکت را با دست دیگر تکرار کن.
حرکت را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.