جلو بازو پا بالا آمده روی توپ یک‌درمیان با دمبل

dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعدسرشانه

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
یک توپ ورزشی پشت سرت بگذار، یک پا را روی آن قرار بده و تعادلت را حفظ کن.
دست‌ها را کاملاً باز و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار، بازو را ثابت نگه دار و یک دمبل را به سمت شانه بالا ببر.
دمبل را به حالت شروع پایین ببر و با دست دیگر تکرار کن.
دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.