جلو بازو چکشی یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell alternate seated hammer curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار و دست‌ها را پایین باز کن.
2. کمرت را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. بازدم کن و بدون حرکت‌دادن بازوی بالا، دمبل دست راست را به سمت شانه جمع کن.
4. دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
5. کمی مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. حرکت را با دست چپ تکرار کن.
7. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/