جلو بازو لاری یک‌درمیان با دمبل

dumbbell alternate preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار.
2. بازوها را روی پد میز لاری بگذار و دست‌ها را کاملاً باز کن.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو دمبل دست راست را بالا ببر.
4. دمبل را تا انقباض کامل جلو بازو و رسیدن به ارتفاع شانه بالا ببر.
5. کمی مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. حرکت را با دست چپ تکرار کن.
7. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/