جلو بازو لاری چکشی یک‌درمیان با دمبل

dumbbell alternate hammer preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی میز لاری بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار و دست‌ها را کاملاً باز کن.
بازوها را ثابت نگه دار و هم‌زمان با منقبض‌کردن جلو بازو و بالا آوردن وزنه‌ها، بازدم کن.
دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام بده.