جلو بازو دو بازو بالا سینه روی میز با سیم‌کش

cable two arm curl on incline bench

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دستگیره‌های سیم‌کش را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو، دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردان و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/