جلو بازو بالای سر نشسته با سیم‌کش

cable seated overhead curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی میز بنشین و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. دستهٔ سیم‌کش را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشند.
3. بازوهایت را ثابت و آرنج‌هایت را نزدیک پهلوها نگه دار.
4. بازدم کن و دستهٔ سیم‌کش را به سمت شانه‌ها جمع کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/