جلو بازو تمرکزی تک‌دست نشسته با سیم‌کش

cable seated one arm concentration curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. با پشت صاف روی میز بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دسته سیم‌کش را با یک دست بگیر و آرنجت را کمی بالاتر از زانو، داخل ران قرار بده.
3. بازویت را ثابت نگه دار، بازدم کن و دسته سیم‌کش را به سمت شانه جمع کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دسته سیم‌کش را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/